產後媽咪要運動瘦身，
最常碰到的困難就是沒有時間與體力不足，
我真的覺得那些單身的人在那邊唉說沒時間運動真是太不食人間煙火了
（被打XD）
媽媽的時間都被小孩與家庭占據才是真正的沒時間啊~~~~~
但！這也不能做為媽媽瘦不下來的藉口，
時間是能擠出來的，
甚至你只要有心 ，帶著孩子一起運動也是可以辦得到的！
#產後月子期間：
月嫂有教我一些簡單小運動，EX:腹直肌運動。
臥床及可做到的腰腹動作。
李醫師也有給我運動上的指導，
可以增加阻力型的運動，幫助增加肌肉。
而我在抱小孩時，
也會抱著孩子坐一些深蹲、踏步等動作。
這些簡單運動或許不到達成脂肪燃燒，
但能幫助身體從產後的虛弱漸漸回復活力，
也為之後要進行強度運動作準備。
#月子結束後：
身邊朋友很多都是慢跑做為長期運動，
媽媽把小孩丟在家出門跑步基本上是不大可能。
所以在月子結束可以出門，
傍晚較涼爽時就會推著推車，帶Baby到樓下公園快走
是快走哦！不是散步。
強度要達到走起來會喘並且出汗
，
每次大約都會持續走30-40分鐘。
#產後兩個月：
身體狀況大致恢復得差不多，
跑跑跳跳不會覺得身體不適，
就會在晚餐過後跟老公一起找 youtube 影片，
像是TABATA、鄭多燕等，
剛開始做請不要逞強，
先找強度較低的開始循序漸進，
不然隔天鐵腿，又要休息個兩天才能繼續。（沒錯！就是我本人
）
夏日炎炎，帶著孩子到社區泳池戲水也是很棒的選擇！
消暑又能消耗大量熱量。
夏日夜晚涼爽許多，跟老公帶著小孩去附近學校操場慢跑，
也可以讓孩子們放電，一兼二顧！
除了運動外，
平常的餐點準備其實也是有點傷神，
雖然大兒子已經上幼稚園，
但懷裡還抱著一個兩三個月大的嬰兒，
當小孩哭鬧時，又要進廚房張羅自己的減重餐點，
真的是會很崩潰~
好在前兩次回診時，
營養師推薦了這款纖穀感代餐包
，
一開始覺得這與外面大賣場販賣的穀物沖泡飲品應該沒什麼兩樣吧，
看著有點遲疑要不要加購，
營養師又再跟我說明了這套代餐的特色：
每一份纖穀感熱量皆控制在150大卡上下
豐富營養的穀物原粒呈現， 吃得安心又有飽足感。
天然食材製成，另外每種口味中，
還個別添加了藤黃果 抑制澱粉轉換成脂肪、
小分子膠原蛋白養顏美容、綜合消化酵素幫助食物分解、
添加消化道好菌維持消化道機能。
除了代餐之外，
平常如果有外食，
也是盡量選擇高纖低熱量的餐點
EX:蔬果根莖為主的健康brunch、山藥蔬菜粥。
早餐或下午茶，以有機紫心地瓜搭配黑咖啡，
或是雜糧饅頭配糙米奶。
幫小朋友準備的點心，新鮮果粒搭配無糖優格。營養滿分！
減肥路上，運動與飲食控制缺一不可！
雖然辛苦，但若能在其中尋找樂趣，便可以更快的接近成功~
減肥，不只是追加外在的漂亮，更是追求一個更健康、快樂的自己哦！
媽媽們，一起加油吧！
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